Kilo siis tippunut. 7 jäljellä. Kyllä tämä tästä. Loppukuusta sitten salille. Eilen tein aamupäivällä 50 minuutin lenkin josta juoksin osan. Iltapäivällä oli vielä kahden tunnin vaunulenkki jonka jälkeen kropassa tuntui. Vaunujen lykkiminen lumisia mäkiä pitkin on hyvää liikuntaa! Tänään en ulkona ole päässyt käymään koiran kusetusta enempää. Sisällä tuli tehtyä taas 50 kyykkyä vauvan kanssa ja 50 ilman. Täytyy vielä venytellä massiivisesti…eipä ole tullut venyteltyä kunnolla viimeisistä raskaanaolokuukausista tähän päivään saakka. Käsipainotreeniä teen vielä myös. Pystypunnerrukset, hauiskäännöt ja kulmasoutua. Suorinjaloinmaastavetokin voisi olla kova juttu. Siispä hommiin!

(toivotaan että napero antaa nyt äidin toteuttaa… :D)

No niin, vuosi siinä vierähti mutta nyt kun on lapsi pyöräytetty ja napero 4 kuukautta vanha, on aika palata treenihommeleihin.

En lähde perse edellä puuhun joten alku olkoon järkevää liikkumista ja rauhallista raskauskilojen tiputtelua. Ylimääräistä oli toissapäivänä 7,9 kiloa, mutta tänään vaaka näytti 7,5. Olkoot nestettä tai mitä tahansa mikä tippuu ensin, tarkkailen silti painoa sadan gramman tarkkuudella. Mitään kisadieettiäkään en aio aloittaa vaan ihan suht. järkevää syömistä jotta vauvallekin jää ravintonsa. Salitreenit aloitan heti helmikuusta, sitä ennen kunnon kohotusta kotioloissa, vaunulenkkejä jne.

Päivän treenit kotona:

aamulla 4×25 kyykkyä (syvään!) vauva sylissä (7 kiloa)

illalla frog squatteja niin kauan että poltto tuntui kintuissa kovalta,

vaakasoutua, pystypunnerrusta, naisten punnerruksia, syviä vatsalihaksia.

Selkälihas revähti, siks loppui hetkeksi päiväkirjan päivitys…

Nyt jälleen suht. koht. ookoo fiilis, kolme viikkoa treenattu. Selkää joutuu varomaan pitkään. Kahvakuulailu unohdettava kokonaan ja keskityttävä aika stabiileihin harjoituksiin.

Seuraavat salivaatteet tilaan miestenosastolta. Todellista mukavuutta reenata Löysissä housuissa ja kunnon rekkis T-paidassa

Eilinen rinta-hauispäivä:

Vinopenkki 30 kg x12 35kg x8   30×10

Kp tasapenkki 12,5 3×10

Pec dec 3×12 25 kg

Scott hauis 25 kg 3×12

Hauiskäännöt suoralla tangolla 20 kg 3×15

Hauiskääntö vinopenkissä 9 kg (kp) 3×10

pumppiliikkeeksi kp käännöt 10 kg -> 3 kg kilon pudotuksilla

Solana on kiva sali =)

Jalkapäivä meni näin tälläkertaa:

- Hack kyykky smithissä 3×10 70 kg

- reiden ojennus 10×40kg 10x 50kg 10×55kg

- yhden jalan kyykyt 3×13 35kg

- pohkeet istuen 15×55kg 10x 70kg 3×100kg

- jalkaprässissä pumppailua 50 kilolla

Välillä tuntuu niin hankalalta ajoittaa ruokailua ennen treeniä niin että olis energiaa kunnolla äheltää. Liikaa hiilaria jos mättää niin tekis salilla mieli vaan pakata kamat ja palata kotiin. Tänään taisin kuitenkin onnistua..tasan 2 tuntia syömisestä treeniin ja safkakin oli pienimuotoista. Vuorossa oli selkäpäivä, tulokset:

-ylätalja rinnalle (3×10 45 kg)

-vaakasoutu (3×10 50 kg)

-pullover (12, 10, 10 40kg)

Tähän yritys sjmv 60kg ja heti vihlaisi selkää…sitten muistin että oon viikon aikana jo kahdesti tehnyt tuon liikkeen…

loppuun äässiä, sitä ei koskaan voi tehdä liikaa eli hack kyykkyä pumppaillen pitkiä sarjoja kolme. Lopuks kyljet taljassa  3×15 45kg per kylki.

-takaolkapäät narulla 3×10 45kg…Hulkin treenivideosta hokattu liike ja sopii hyvin selkäpäivälle.

Jos joku osaa antaa vinkkiä miten pystyä vetämään leukoja niin be my guest. Tuntuu että alakroppa, ahteri ja reisiosasto on niin painavaa että ranteet katkee ennenkuin saan itseni ylös edes kerran. Oon vasta tämän vuoden puolella alkanut saamaan tuntuman oikeisiin lihaksiin selässä, eli aiempi treeni on mennyt käsille. Nyt kun selkä on se eniten kehitystä kaipaava, pitäiskö siihen kohdistaa enemmän huomiota, vai treenata tasapuolisesti ja luottaa että pikkuhiljaa selkäkin voimistuu, siinäpä kysymys.

Nyt kevyeks iltapalaks seitiä tomskukastikkeessa ja töllön katsomista

Plöö, eilen tuli pyörähdettyä salilla vaikkei kuulunutkaan alkuperäiseen suunnitelmaan. Menin vielä ns. ruuhka-aikaan jolloin tuntuu yleensä hieman kiusalliselta tehdä omaa hommaansa. Tila on sama kaikille, käytetään yhteisiä välineitä, kaikilla liikkuu rauta, mutta kukaan ei puhu mitään ja jos katse sattuu kohtaamaan niin se myös repäistään muualle salamannopeasti…ettei vaan jää kiinni tuijottelusta

Itse asiaan… kakkospäivän saldo:

10 min crossailua

pystypunnerrus 10-12,5kg kp 12,10,8,10

pystysoutu tangolla 12(20kg) 10(25kg) 10(20kg) 8 (25kg)

vipunostot sivulle (jatkuvassa jännityksessä) 7kg kp 3×10

dippi koneessa 55kg 3×10 

ojentajapunnerrus taljassa 35 kg 3×10

Tein vielä päälle selänojennuksia 3 x 10 10kg kiekkoa halaten

Tänään reeni vain jos kerkeää. Duunipäivän jälkeen tulee lähtö sieneen

Ikinä en oo ollut innokas tuomaan ajatuksiani julki missään nettiyhteisöissä, mutta jos saan ulosantiani pikkuhiljaa parannettua niin hyvä tulee

Kivahan se on kavereille lyödä linkki tänne niin ei tarvi turhia kysellä

Laitetaan tähän alkuun treeniohjelma joka on siis nelijakoinen…

1. pvä rinta-hauis

- penkki / alaviistopenkki käsipainoin

- vinopenkki

- pec dec

- scott hauiskääntö taljassa / hauiskääntö mutkatangolla

- hauiskääntö vinopenkissä

- hauiskääntö ristikkäistaljassa / hammerkäännöt

2. pvä olkapäät-ojentajat

- pystypunnerrus käsipainoin

- pystysoutu leveällä / kapealla otteella

- vipunostot sivuille

-  dippi

- ojentajapunnerrus köydellä

3. pvä jalat

- hack kyykky

- jalkaprässi

- reiden ojennus

- yhden jalan kyykky smithissä

- pohkeet istuen

4. pvä selkä-takareisi

- ylätalja

- vaakasoutu

- pull-over

- takaolkapäät köydellä taljassa

- sjmv